- 17 de abril de
2008
Novedades de
Claudia
Artículo de la
semana: Control del estrés - 10 técnicas para
cuidarse
Claudia Recomienda:
Concurso y MotivaciónPlus Café
**Recomienda Motivación Plus:
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Esta
newsletter pretende provocar la reflexión para comenzar a descubrir que la
motivación empieza por dentro.
Si bien algún evento externo puede
moverte a la acción, el entusiasmo que perdura nace de nuestro interior y
nadie ni nada es capaz de apagar ese fuego interior. Si en algún momento
llegara a apagarse, recordá que las brasas se pueden reencender. Ese fuego
nunca muere.
Cuestiones administrativas:
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ATENCION – MUY
IMPORTANTE:
El
lunes 21 les estará llegando un mail para que reconfirmen sus direcciones
y puedan seguir recibiendo la newsletter. Estoy pasando el listado de
lectores a un nuevo servidor y esa reconfirmación sale
automática.
Si no
reconfirman su dirección, no van a seguir recibiendo mis correos. Si les
interesa seguir recibiéndolos, por favor presten atención a su bandeja de
entrada el lunes 21 (y a la bandeja de spam por las dudas) y busquen mi
correo.
A
quieren renueven su suscripción ¡¡¡MUCHAS GRACIAS!!!
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Ya
que a unos cuantos les picó el bichito de la curiosidad, decidí hacer un
concurso. La pregunta es “¿Dónde fui de vacaciones?” Hay pistas en la
newsletter del 20 de marzo y en la del 10 de abril. De hecho la foto que
puse en la última news es MUY característica del lugar donde estuve que no
es ninguna islita perdida en medio de un océano. Todo lo contrario. Las
respuestas se reciben como comentarios en este post del blog y no se olviden de dejar su sitio web
si lo tienen. Entre las respuestas correctas que se reciban hasta el 28 de
abril se sorteará el prototipo de mi nuevo producto “El Ama Secreta de la
Abundancia”, un CD de audio para hacer del 2008 tu año más próspero. El
sorteo es el 1ro de mayo.
Otra novedad es que verán esta
newsletter escrita en un español más “neutro”. MotivaciónPlus recibe
visitas de toda latinoamérica y España (y otros países también) por lo que
el paso lógico es integrar a todos y el lenguaje es una forma de hacerlo.
Si se me escapa algún argentinismo, sé que sabrán
disculpar.
Para anunciar más cambios todavía, el curso online
sobre cómo fijar objetivos se transformó ahora en una clase virtual que se
podrá acceder en cualquier momento. Más detalles para participar en vivo o
luego bajar el producto en la sección Agenda.
Todavía
no llegamos a mitad de año y ya mucha spersonas necesitan vacaciones.
¿Eres una de ellas? ¿Te sientes estresado? El artículo de esta semana te
da 10 consejos para cuidarte del estrés.
- Lic.
Claudia Juárez
- Coach en Motivación
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ABRIL: ¿Quieres aprender a armar los objetivos para tu
negocio o tu vida en sólo 4 pasos? ¡Apúntate a la clase
virtual! Puedes escuchar y hacer tus preguntas G-R-A-T-I-S en vivo el día
de la grabación en http://www.talkshoe.com/tc/12644
Grabaré la clase el 22 de abril a las 19.30hs de Buenos Aires. Luego de la
grabación el acceso a la misma tendrá un costo de USD 10,00
MAYO: El Arma Secreta de la
Abundancia. Comienza el 5 de Mayo. Modalidad online, es un
coaching grupal personalizado. Costo $200. Máximo 5 personas. Es una
buena oportunidad de acercarte al coaching y ver cómo se trabaja por un
monto muy accesible. Inscripciones a claudia@motivacionplus.com.ar
Se reserva lugar sólo mediante la confirmación del pago.
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- Artículo de la semana
- Control del estrés - 10 técnicas para cuidarse
- por
Lic. Claudia Juárez
- Coach en
Motivación
Muchas
personas no se dan cuenta pero el estrés es una parte muy natural e
importante de nuestras vidas ya que sin estrés no habría siquiera vida.
Necesitamos el estrés pero no mucho ni durante mucho tiempo (distrés). El
estrés “bueno” nos ayuda a mantenernos alertas, nos motiva a enfrentar los
desafíos y nos ayuda a resolver problemas.
El distrés (o
estrés “malo”) aparece cuando nuestros cuerpos reaccionan de más a ciertos
eventos. Reaccionamos a muchas situaciones cotidianas como si fueran de
vida o muerte. Cómo percibimos e interpretamos los eventos de nuestras
vidas dicta cómo reaccionarán nuestros cuerpos. Si pensamos que algo nos
asusta o que nos produce peocupación nuestros cuerpos reaccionarán de esa
manera.
Debemos aprender a enfrentar las cosas de formas más
realistas y razonables. Aquí te paso 10 maneras para ayudarte a lograr
este objetivo:
1 – RELAJATE
A través de
tu día, tómate pequeños descansos. Siéntate y ponte cómodo. Lentamente
respira profundo, retén la respiración por un momento y exala muy
lentamente. Al mismo tiempo, deja que tus hombros caigan, sonríe y dí algo
postivo como “Estoy re-la-ja-do”. Asegúrate de dormir lo suficiente en las
noches.
2.- PRACTICA LA ACEPTACION
Muchas
personas se preocupan sobre cosas que no quieren aceptar. A menudo estas
cosas no se pueden cambiar, por ejemplo, los sentimientos o creencias de
otra persona. Si te molesta algo injusto, eso es otra cosa. Si actúas de
manera responsable es más probable que puedas manejar tu estrés de manera
más efectiva
3.- HABLATE DE MANERA
RACIONAL
Pregúntate qué impacto real tendrá en ti esa
situación estresante dentro de un día o dentro de una semana y fíjate si
puedes dejar ir los sentimeintos negativos. Analiza si la situación es TU
problema o el de la otra persona. Si es tuyo, toma las riendas de manera
calmada y firme. Si es el problema de otra persona, no hay mucho que
puedas hacer. Piensa en cómo puedes aprender de tu error y planificar para
el futuro. No seas perfeccionista, ponte objetivos realistas y
alcanzables. Prioriza tus tareas para completar tus
proyectos.
4.- ORGANIZATE
Desarrolla un
esquema de actividades diarias que sea realista. Este esquema debería
incluir tiempo para trabajar, dormir, cultivar las relaciones y la
recreación. Utiliza una lista diaria de cosas para hacer. Mejora tu
ambiente físico limpiando tu casa y arreglando tu oficina. Utiliza tu
tiempo y energía de manera eficiente.
5.-
EJERCITATE
La actividad física siempre alivia el estrés. En el
pasado el trabajo cotidiano era mayormente físico pero hoy que ya no es
necesario para vivir (¡a no ser que estés en el area del desarrollo
físico!) no nos podemos librar del estrés tan fácil. Se acumula muy
rápidamente. Necesitamos desarrollar un programa de ejercicio regular para
reducir los efectos del estrés antes que se convierta en distrés. Camina,
corre, baila, nada, etc.
6.- REDUCE LA
URGENCIA
Si encuentras que tienes que mirar tu reloj muy
seguido o te preocupa lo que haces con tu tiempo, aprende a tomar las
cosas con un poco más de calma. Permítete hacer las cosas con tiempo.
Planifica tu calendario con anticipación. Reconoce que sólo puedes hacer
ciertas cosas en un período dado.
7.- DEJA LAS
"ARMAS"
No todas las situaciones de la vida requieren que seas
competitivo. Ajusta tu respuesta a un evento de acuerdo a lo que te
demande. No es necesario levantar la voz en una discusión simple. Jugar
tenis con un amigo no es una prueba olímpica. Deja en casa tus “armas”
como el gritar, tener la última palabra, degradar al otro o
culpar.
8.- TIEMPO DE
TRANQUILIDAD
Equilibra tus requerimientos de familia, los
sociales y del trabajo con tiempo privado para tí mismo. Los hobbies son
muy buenos antídotos para las presiones cotidianas. Haz una caminata
tranquila, toma un baño de inmersión, mira la puesta del sol o escucha
música tranquila. Sólo asegúrate de estar en paz contigo mismo un rato
todos los días.
9.- CONTROLA TUS
HABITOS
Come de manera adecuada, una dieta balanceada te dará
la energía que necesitas durante el día. Evita los medicamentos de venta
libre y el uso del alcohol porque necesitas estar mental y físicamente
alerta para tratar con el estrés. Sé consciente de los efectos de la
excesiva cafeína y el azúcar en tu nerviosismo. Deja de fumar, el
cigarrillo restrige la presión sanguínea y afecta tu respuesta al
estrés.
10.- HABLA CON TUS AMIGOS
Los
amigos pueden ser un buen remedio. Dosis diarias de conversación, algunos
compromisos sociales y compartir tus sentimientos profundos y tus
pensamientos puede reducir el estrés y te ayuda a cultivar las
relaciones.
© 2008
Claudia Juarez y MotivacionPlus.com.ar
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Coach en Motivación, enseña a profesionales cómo ser más felices en sus
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motivación. Para obtener información GRATIS sobre cómo re-encender el
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Lic. Claudia Juárez, Coach en Motivación, es la titular de
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Claudia Juárez
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